シングルマザーとしての生活は、日々忙しく充実している一方で、ふとした瞬間に強い孤独を感じることがあります。子どもが寝静まった夜、仕事で疲れて帰ったとき、周りの家庭と比べてしまったとき…。私も何度も「私一人で全部抱えているんだ」と思い込み、胸が苦しくなることがありました。
そんな中で私を救ってくれたのは「小さな習慣」でした。特別なことではなく、毎日の暮らしの中で少しだけ取り入れるだけで、孤独感が和らぎ「また明日も頑張ろう」と思えるようになったのです。今回は、孤独を感じたときに私が実際に行っていた習慣をご紹介します。
気持ちを書き出して整理する
ノートに素直に書く
孤独を感じると頭の中が不安でいっぱいになります。そんなとき私はノートに「今感じていること」をそのまま書き出すようにしました。
書くことで冷静になれる
文字にすることで自分を客観視でき、「あ、私は疲れているだけなんだ」と気づけることも。孤独感を抱え込まずに吐き出す習慣は大きな救いになりました。
外に出て体を動かす
散歩で気持ちを切り替える
孤独感は家の中にこもっていると強くなります。私はあえて外に出て近所を散歩しました。空気を吸い、季節の景色に触れるだけで気分が変わりました。
軽い運動で前向きに
子どもと一緒に体を動かすのもおすすめです。遊びながら汗をかくと、心もすっきりして孤独感が薄れていきました。
誰かと話す習慣を持つ
友人や家族に連絡する
孤独を感じたときは「こんなことで連絡していいのかな」と迷いがち。でも実際に「元気？」と友人に一言送るだけで、心が温かくなりました。
オンラインコミュニティの活用
同じ立場のシングルマザーが集まる場に参加すると「一人じゃない」と感じられました。小さな会話が孤独を和らげてくれるのです。
同じように一人時間をどう過ごすかはとても大切です。→ 『一人の時間を大切にするためにしていること』も合わせてご覧ください
自分を労わる時間をつくる
好きなことを楽しむ
孤独を感じる夜は、あえて「自分のための時間」と決めて好きな音楽や本を楽しみました。小さなご褒美が心を癒やしてくれます。
無理をしない日を作る
孤独な気持ちが強いときは、家事を完璧にこなそうとせず「今日は最低限でいい」と決めました。自分を許す習慣が、心を守ることにつながりました。
子どもの存在を改めて感じる
子どもの笑顔や寝顔に救われる
一日の終わりに子どもの寝顔を見ると、「一人じゃない」と実感できます。どんなに孤独を感じても、そばには大切な存在がいると気づけました。
一緒に過ごす時間を大切にする
孤独を感じたときほど「一緒に遊ぶ」「会話する」など、子どもとの時間を意識しました。それが心の支えになり、明日の力になりました。
まとめ
シングルマザーとして暮らしていると、孤独を感じる瞬間は誰にでもあると思います。私も何度もその壁にぶつかりましたが、「気持ちを書き出す」「外に出て動く」「誰かと話す」「自分を労わる」「子どもの存在を感じる」という小さな習慣で心が救われました。
孤独を完全になくすことは難しいかもしれません。でも、日々の中でできるちょっとした工夫を積み重ねることで「一人じゃない」と思える瞬間が増えていきます。この記事が、孤独を感じている方の心を少しでも軽くできれば嬉しいです。