シングルマザーとしての毎日は、慌ただしく過ぎていきます。 でも、ふとした瞬間、例えば子どもが寝静まった夜。 疲れ切って開いたスマホの中で、友人たちの「家族団らん」の写真が目に入った時。
「私は、今、世界でたった一人だ」
胸がぎゅっと苦しくなる、あの強烈な孤独感。 私も、その感覚に押しつぶされそうになり、「全部自分が抱えなければ」と思い詰めていた時期が長くありました。
この記事は、「孤独を消す方法」のリストではありません。 私が「孤独のどん底」にいたあの夜、どうやって自分を救い出したか、そのリアルな「体験談」です。
孤独がピークだった「ある金曜の夜」
引き金：疲労と「他人の幸せ」
その日は、仕事も忙しく、疲れはピーク。 息子を寝かしつけ、やっと訪れた「自分時間」。 （※この時間の重要性は、忙しい毎日の中で見つけた『自分時間』の過ごし方 にも書いています）
私は、ソファでぼんやりとスマホを眺めていました。 流れてくるのは、同僚や友人の「週末の家族BBQ」「夫からのプレゼント」といった投稿。
「……私、今週、誰かとまともに会話したっけ？」 「この疲れ、この不安、この孤独を、本当に分かってくれる人は、どこにもいない」
涙が、理由もなく溢れてきました。 母親として完璧じゃなくてもいい と頭では分かっていても、心が追いつかない。
私の「孤独」リセット術。あの夜、私がやったこと
私は、この「孤独の沼」から這い上がるために、自分なりの「儀式」を行いました。
ステップ1：【書く】ノートに「黒い感情」を全部ぶちまける
まず、私はノートを開きました。 そして、今感じていることを、そのまま書き殴りました。
「〇〇さんの投稿が羨ましい。悔しい。なんで私だけ一人なの」 「疲れた。もう嫌だ。明日、会社行きたくない」 「息子にごめん。イライラしてごめん」
落ち込んだときに私が気持ちを切り替えた方法 と同じですが、私は「いいこと」なんて書きません。 「どんな言葉でもいい」と自分に許可を出し、本音を書き出す。 これが、私の「心のデトックス」です。書くと、スッキリする。本当に不思議です。
ステップ2：【動く】「90年代JPOP」で空気を強制リセット
「書く」ことで少し冷静になったら、次に「空気」を変えます。 私は、スマホでSpotifyを開き、お気に入りのプレイリストを再生しました。
それは、決まって「90年代のJPOP」です。（なぜか落ち着くんですよね、JUDY AND MARYとか、trfとか…） そして、リビングで一人、意味もなく体を動かします。（これは子どもと過ごす休日の工夫 で息子とダンスするのと同じです）
運動すると、悩んでいたことがどうでも良くなる。 「私、何やってんだろ」と、少し笑えてきます。
ステップ3：【労わる】「無理しないランキング1位」を発動する
そして、自分を徹底的に甘やかします。 私の「無理しないランキング」を発動します。
1位：夕食（明日の分）を作らない 2位：食器洗い・洗濯を、明日の朝に回す
これ、大したことないように見えて、私にとっては「心の解放」です。 「今日はもう何もしない！」と決め、お気に入りのハーブティーを淹れます。（Q&Aで書いた「眠れなくてもリラックスする時間」です）
そして気づく。「私は一人じゃなかった」
【話す】「元気？」と、たった一言送ってみる
少し落ち着くと、「誰かと話したい」という欲求が湧いてきます。 でも、夜中に「孤独です」なんて重い電話はできません。
私は、同じくシングルマザーの友人に、LINEでたった一言、「元気？」とスタンプを送ります。 すぐに返事が来なくてもいい。 「送れる相手がいる」という事実だけで、心が温かくなります。
【原点】息子の寝顔が、すべてだった
そして最後に、息子の寝室をそっと覗きます。 参観日や運動会で感じたこと の記事でも書きましたが、昼間は私をイライラさせる天才でも（笑）、その寝顔は、どんなアロマやマッサージよりも私を癒やしてくれます。
「ああ、私は一人じゃなかった」 「こんなに可愛い宝物が、すぐ隣で寝ている」
この瞬間に、私の孤独な夜は、終わりを告げます。
まとめ：孤独は「サイン」。自分をケアするチャンス
シングルマザーとして生きる中で、孤独を感じる瞬間は必ずあります。 でも、孤独は「弱さ」ではなく、「あなたの心が疲れているよ」という「サイン」です。
そのサインを無視せず、
- ノートに書いて（デトックス）
- 体を動かして（リセット）
- 誰かと繋がって（安心）
- 自分を甘やかして（回復）
- 子どもの存在を感じる（原点回帰）
この小さな習慣が、私を「孤独の沼」から救ってくれました。 この記事が、今、同じように孤独を感じているあなたの心を、少しでも軽くできれば幸いです。あなたは、一人じゃありません。
